BMI Result

21.6

Ideal

Tinggi badan : 168 cm
Berat badan : 61 kg

Berat badan ideal Anda
adalah antara 52.2 - 64.6 Kg.

CONCLUSION

Indeks Massa Tubuh (IMT) Anda adalah 21.6 (masuk dalam kisaran berat badan kategori normal 18,5 - 23).

Berat badan Anda sebenarnya telah masuk ke dalam kisaran normal, namun postur dan komposisi tubuh Anda mungkin belum ideal.

Oleh karena itu, sangat penting bagi Anda untuk mengurangi massa lemak dan menambah massa otot agar postur tubuh dapat lebih atletis.

KEY STRATEGY

Mengatur pola makan dengan total asupan 2300 kalori per hari akan sangat efektif untuk menjaga berat badan ideal Anda.

Penting untuk diperhatikan agar Anda melakukan program olahraga secara teratur dan istirahat yang cukup dalam usaha menambah massa otot.

Kami menyarankan Platinum Package sebagai konsumsi pilihan yang tepat bagi Anda untuk program ini.

EXERCISE

Berikut daftar latihan yang sebaiknya Anda lakukan*:

• Satu sesi latihan dada serta trisep
• Satu sesi latihan punggung dengan bisep
• Satu sesi kardio
• Satu sesi latihan bahu dengan kaki
• Diselingi dengan satu sesi istirahat

 *weekend digunakan untuk beristirahat/active recovery

NUTRITION

Menjaga asupan total 2300 kalori sangat penting untuk dilakukan.

Utamakan menu yang banyak mengandung protein dan rendah lemak agar memperoleh pertumbuhan otot yang maksimal.

Buah dan sayur tak kalah penting dalam menyeimbangkan asupan nutrisi harian Anda.